skoki ze sztanga

[...] ćwiczeń ze sztangą tylko jakieś inne. PLAN KTÓRY CHCIAŁEM TRENOWAĆ,NIESTETY NIE BĘDĘ Z BRAKU SZTANGI :// 1 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 [...]

[...] szeroko do klatki 4x6, nie spisałam ciężaru, przepraszam -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x5, 10x6, 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x4 (4-5 min.?) - burpees x10 - thrusters x15 - wzięłam cięzarek 5 kg, ale nie wiem, czy nie jest na to za ciężki? - brzuszki ze zwisu x20 -aero [...]

[...] optymalny biorąc pod uwagę częstotliwość i zaawansowanie mojego organizmu. Od powrotu do treningów stale odnotowuje progres jeśli chodzi o siłę. Nie są to może ogromne skoki, na klatę nie biorę stówki na serię, ale odczuwalne jest zwiększenie mocy. Serie, które kiedyś kończyłem ledwo żyjąc - teraz nie są przez organizm praktycznie w ogóle [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip [...]

[...] się nie zmienia, ale dorzucamy gratisowe przerywniki pomiędzy seriami DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

[...] złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu 5km, miałem długą przerwę, i dlatego adaptowałem się do wysiłku poprzez właśnie taki odcinek bo nie jest za krótki a zarazem nie za długi, [...]

[...] (proponowałem). Co do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]

[...] kosza,piachu i mocnej tasmy klejacej... http://www.youtube.com/watch?v=pc7cOUOGj6w Dzien 2-full body: 1) a)przysiady ze sztanga nad glowa 4x10,2 tydzien 5x8,3 tydzien 6x6 b)skoki z miejsca w dal x3,wykonane po kazdej serii przysiadow 2) a)pompki na jednej rece,lub zwykle pompki 4xsubmax b)wioslowanie hantla 4x8-10 3) a)rzymski martwy ciag 4x15 [...]

[...] raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. Trening A. Przysiad 20kg x10 / 25kg x 10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x10 / 50kg x 7 Trzeba było robić skoki co 10kg. Instruktor stwierdził że następnym razem mnie przypilnuje, żebym więcej dodawała %-). Choć wydaje mi się bardziej spanikowałąm. B1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] siłowni 2x w tygodniu, 2 razy w tygodniu plyo na świeżym powietrzu. Plażówka 2-3 x w tygodniu. Trening na siłowni standardowy z tego tematu bo nic lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean [...]

[...] 12, 19kg x 12, 21kg x 12* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 8* + 25 minut aerobów,rowerek stacjonarny *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x d) burpees 5x ----------------------------- komentarz: 1. Zaczynam znowu [...]

[...] -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP -podciaganie się nachwytem DE dół ciała -front squat/ skoki dosiężne z przysiadem do pięt -GM -uginanie nóg w lezeniu -prostowanie nóg w siadzie -shrugs -brzuch -łydki RE góra ciała -WL 4x10 -pompki na poręczach -wyciskanie [...]

[...] A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip [...]

[...] - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD (co to jest dzien dobry ? ) ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW ( co to sa skoki dosiezne?) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL [...]

[...] trening. Chyba jak robie nogi to jest fajny trening :D Ciężary zwiekszone, progress ciągle leci w przysiadach, myslę, że jeszcze będę mógł zwiększać, ale chce teraz robić skoki gdzieś o 2,5 kg. Dziś zrobiłem sobie nalesniki z dżemem, dżemu trochę za dużo, bo mega słodko mi było, ale chyba bedę robił je czesciej niż zjadał same słodycze itp. [...]

[...] zalegam nieczynna :-> Nie wiem czy to ma znaczenie, ale czytałam że dziewczyny w przemianie mierzą temp po przebudzeniu - ja już jakieś 3 mce mierzę żeby sprawdzić czy będą skoki, oczywiście ich nie ma za bardzo - zwykle jest 35.8 ewentualnie 36.2. Nie wiem czy to ma znaczenie, że mierzę temp o 5 rano :> Od jutra startuję z witaminami Mercoli bo [...]

[...] opuszczanie:x5/x5/x4 7. wznosy bioder – 12x52,5kg/12x52,5kg 15x50kg/15x50kg 15x45kg/15x54kg 15x50kg/15x55kg MC- jest jakiś nieduży progres, ale nie liczę na wielkie skoki w tym zakresie powt przysiad przedni- jest ok, przyzwoita głębokość wiosło- tu już bez szału rozpiętki- co ja moge, no co ja mogę :P wycisk na barki- nie ma rewelacji, [...]

[...] 30sek odpoczynku * masakra %-) Najgorsze ćwiczenie w całym treningu %-)W ostatnim obwodzie nuki już współpracować ze mną nie chciały, ciężkie jakieś się zrobiły i ciężkie skoki były. Dobrze, że mam siłkę na najniższym poziomie i nikomu nad głową nie tupię ani nie grozi mi, że komuś z sufitu nagle spadnę %-) 1e. Swing sztangielką 1min/ 30 sek [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]